هناك عادات غذائية سيئة،تعرفوا اليها...

عادات التغذية السليمة تساعدنا على الحفاظ على وزن سليم للجسم وعلى تلبية حاجته الغذائية الكاملة والصحية.. فكم من الوقت يجب تخصيصه للوجبة وأي الوجبات هي الأهم وكيف
يرتبط الأغذية المصنعة بالسمنة.

1. تناول الطعام بسرعة
بما أننا نعيش في عصر السرعة، لا نعطي الوجبات الغذائية وقتها الكافي، فنأكل بسرعة لضيق الوقت. تشير الأبحاث أن تناول الوجبات الغذائية خلال فترة زمنية قصيرة وعدم مضغها جيدا يتسبب باستهلاك سعرات حرارية أعلى من المطلوب. وينصح بتخصيص وقت يتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة لكل وجبة غذائية من أجل الاستمتاع بها. ومن جانب آخر، أكد العلماء أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر، مما يؤدي الى استهلاك أقل للسعرات الحرارية.

2. الاستغناء عن وجبة الفطور
من العادات الغذائية السيئة إهمال وجبة الفطور. تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات حيث أنها توفر للجسم الحصول على المواد الغذائية بعد اتقطاع ساعات طويلة عن الطعام خلال فترة الليل. ويفقد الكثير من الناس شهيتهم لتناول وجبة الفطور بسبب شرب السوائل الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الحليب مباشرة عند نهوضهم من النوم، فيختفي شعورهم بالجوع، وسرعان ما يشعرون بالتعب والإعياء بوقت قصير بعد ذلك بسبب عدم تناول وجبة الفطور.
يفضّل أن تتكوّن وجبة الفطور من:
- أغذية غنيّة بالبروتين: بيض، أجبان 5% دسم، حليب 1% دسم.
- أغذية نشوية: خبز مصنوع من طحين قمح كامل
- خضار
- نوع من الدهون بكمية قليلة: زيت زيتون أو زيتون
وتعتبر وجبة الفطور في غاية الأهمية أيضا لطالب المدرسة حيث تشبر الأبحاث أن الأداء العقلي للطالب وقدرته على التركيز يرتفع عندما يتناول الطالب وجبة الفطور.

3. الإكثار من الأغذية المصنّعة
يرتبط استهلاك الأغذية المصّعة بالعديد من الاضطرابات الصحية والأمراض المزمنة. والمقصود بالأغذية المصنّعة هي تلك المنتجات الغذائية غير الموجودة في الطبيعة وإنما تنتجها الشركات الغذائية مثل البسكوت، الحلويات، النقرشات المالحة، الشوكولاتة، الحلاوة، الملبس، الخ. تختلف الأغذية المصنّعة عن الأغذية الطبيعية في كونها أكثر كثافة بالسعرات الحرارية من الأغذية الموجودة في الطبيعة مثل الخضار، الفواكه، الحبوب، والبقوليات.

*منقول للفائدة وارجو لكم الفائدة*

مشكوووووووووووورة ريرووو
على الموضوع ونستنا جديدك
Embarassed

شكرا مرة أفادني الموضوع

ثاااااااانك يوووووووووو على الموضوووع

Suspect

فــوفــو
beta
freaza
عـــفوا
ومشكووووورين ع المرور والرد

Cool

ومنوورين الصفحة

مشكوووووووووووووووووور جدا

يسلموا ع الموضوع

عفووا الله يسلمك
ومشكوورة على المرور والرد

وااااااااااااااااااااو مررررررررررة لول ما راح اسويها

امزح مرة شكرا حلو زي اللي نزلها Cool

يسلموووووووووووووووووو
سوبر بنت farao

ومشكووورة على المرور

ياااااااااااي مرة حلوووو مرررة شكرا يا فوفو بس ما اظن اني حاعملهااااااا

مشكور رنود تسلم يدك على الموضوع الحلو والمفيد Embarassed

شكرا ريرو على الموضوع

والله يا شهد زيي زيك ههههههههههههههههههههه

شهوودة فوفو ولا ريرو

المههم عفوووا

استيفني عفوووا وانتي الاحلى

لوفي ان عفووا

وييييييييييييييييييي وانا طيب زعلت

الله يعافيكي Cool

مشكوورة على المووضووع

عفوا

وااااااااااااا مرررة سوووري يا رنووود مررررر ة سوووووووووووووري Smile

فووفووو
عفووا ويسلمووو ع المرور
توونا
سوووري

مانتبهتلك يلا عفوووا وشكرا على مروورك
شهوودهـ
سووري على اييش؟!!!

لا بالله وهل يخفى القمر

بتسوي دعايه يا امتنان ههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ممو عاجبك

» اتحداكم تعرفوا ايش هادي
» وهل هناك من يعوض حب الأم...؟
» هل هناك حقاً دعوة ما دعا بها عبد مسلم فى شئ قط إلا إستجيب له؟
» [ عادات ويجب أن تتوقفي عنها ]
» عادات يوميه في مدارس البناات